ಸ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
• ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಸೇತುವೆ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ
• 3. ಕಾಲು ಎತ್ತರ
• 4. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳು
• 5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕೀಲುಗಳು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯುನಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.

ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಚಿಸಲಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಶಾಖ, ಲೇಸರ್ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಇದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಇಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸೇತುವೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ 15 ರಿಂದ 18 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಚಳುವಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಕಾಲು ಎತ್ತರ

ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದರ ನಂತರವೇ, ಇತರ ಕಾಲು ಎತ್ತಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ining ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ‘ಡ್ರಾಯಿಂಗ್’ ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಲೆ. ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಲೈಟಿಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರೋಲೋಥೆರಪಿ, ಇದು ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಂಗ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜಿಗೆ ಚುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫೆನಾಲ್.