ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ವಿಷಯ

• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹವಾಮಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಓಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ದಿನವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು - ಅಥವಾ ಓಡದಿರಲು - ಸಂಶೋಧನಾ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆ
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ
• ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಕುತೂಹಲ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದರು.

18.3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 51 ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸತತ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವವರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಆಯ್ದ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಓಟದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಇಲ್ಲ ಆಹಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗುರುತಿನ ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಓಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಇಯರ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇಯರ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ.
• ರಸ್ತೆ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ - ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾದರೂ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ - ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.