Blow ಟದ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ನಿವಾರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ರಿಫ್ರೆಶ್

ವಿಷಯ

• ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ
• ದಿನ 1: ಪೂರ್ವ ಹಬ್ಬ
• ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ಪೂರ್ವ ಹಬ್ಬದ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ
• ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ದಿನ 2: ಹಬ್ಬದ ದಿನ
• ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• .ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ LISS (ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮಾಡಿ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯೋಗ
• ದೊಡ್ಡ after ಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ
• 3 ನೇ ದಿನ: ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ
• ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ
• ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರಿಸು

ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ

ರಜಾದಿನಗಳು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಚರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ s ತಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಗಾತ್ರದ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಉಬ್ಬು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರಜಾದಿನದ ಹಬ್ಬದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ess ಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1: ಪೂರ್ವ ಹಬ್ಬ

ಇಂದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ರಾಚೆಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಬ್, ಎಂಎಸ್, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಾಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು
• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ.

"ಆಚರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಟೀ ಡನ್‌ಲಾಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಡನ್‌ಲಾಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡನ್‌ಲಾಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ಪೂರ್ವ ಹಬ್ಬದ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ

ದೊಡ್ಡ ಹಬ್ಬದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹರಿವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಕ್ಲೇರ್ ಗ್ರೀವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಆಡ್ರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ ಕಲಿಸಿದ ಈ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಬರ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನ 2: ಹಬ್ಬದ ದಿನ

ಹಬ್ಬದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ನಾವು ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ದೊಡ್ಡ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ನಾವು ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ meal ಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಜಾದಿನದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ… ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು

2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆರ್ಡಿ ಜೆಲೀನಾ ಬರ್ಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹಸಿವಿನಂತೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

Meal ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ಇಂದು ಒಟ್ಟು 2-3 ಲೀಟರ್ ಗುರಿ.

"ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನದ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮಾಯಾ ಫೆಲ್ಲರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಪ್ಪಿನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

.ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಡಲೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಫೆಲ್ಲರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ lunch ಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿದಿರುವ ದೊಡ್ಡ meal ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಬ್ಬದ ದಿನದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ) ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ LISS (ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮಾಡಿ

ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ದಿನದ ಹಸ್ಲ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಘಟನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ

ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಿನೋವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

“ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯೋಗ

ರಜಾದಿನಗಳು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಗದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಒಂಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಡು ವಸ್ತುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಹಬ್ಬದ ದಿನದಂದು ಹೃದಯ ತೆರೆಯುವವರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಡ್ರಿಯನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಯೋಗ

ದೊಡ್ಡ after ಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ

Time ಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

3 ನೇ ದಿನ: ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ

ನೀವು ಇಂದು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ ದಿನದ ಗಮನವು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು.

ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೀಲಿಯು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಂತಹ ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ. ಮತ್ತು, als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

"ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡನ್‌ಲೋಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ (ಹಲೋ, ಕಪ್ಪು ಶುಕ್ರವಾರ!) ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಾಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ

ದೊಡ್ಡ ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗ್ರೀವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ತಿರುಚಿದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂಟೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರಿಸು

ರಜಾದಿನದ ಹಬ್ಬಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುಟಿಯಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ.

ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಉಬ್ಬಿದ ಕರುಳಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ.ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ - ರಜಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾ ಲಿಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಬಿಎಸ್, ಎಂಇಡಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.