ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಏನದು?
• ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
• ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದು?
• ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ಇದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು
• ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು
• ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
• ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಯಾವುದು?

ಏನದು?

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತಗತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದನ್ನು ರೆಸ್ಟ್-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು “ವಿಶಿಷ್ಟ” ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಿನಿಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಿನಿಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಲಾಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಇತರ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 10 ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ತಕ್ಷಣವೇ 10 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 10 ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 10 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ 15-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ನಂತರ 8, ನಂತರ 5.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ಇದೆಯೇ?

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಉಳಿದ ವಿರಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು

1. ನಿಮ್ಮ 1-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 80-90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯರ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ: ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಅದರಲ್ಲಿ 80-90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬಿಡಿ.
2. 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
3. 10–15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ನೀವು 10–12 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು

1. ನಿಮ್ಮ 1-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾ 75 ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 6-10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೆ ಮಿನಿಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಮತ್ತೊಂದು ಮಿನಿಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಮಿನಿಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
7. ಇದು 1 ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು

ಆ 1-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ 1-ರೆಪ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಚೇತರಿಕೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಕೆಲಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಯಾವುದು?

ಉಳಿದ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಬೆವರು ಇಕ್ವಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತವೆ!

ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್, ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್, ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಅಪರಾಧ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳು, # ಮಮ್‌ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಳನ್ನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.