ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು
• ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು
• ಮರುಕಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ವಾರ್ಮಪ್
• ಮೂಲ ಜೋಗ
• ಸುಧಾರಿತ ಜೋಗ
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬೌನ್ಸ್
• ಮಧ್ಯಂತರಗಳು
• ತೂಕ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮರುಕಳಿಸಬೇಕು?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಕೋರ್), ಕಾಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಬಳಸುವಾಗ:

• ಫಾಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಂತೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರ್ or ೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನೀವು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ವಯಸ್ಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಆದರ್ಶ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 36 ರಿಂದ 48 ಇಂಚುಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 220 ರಿಂದ 250 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಶಾಂತಿಯುತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪುಟಿಯುವಾಗ ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಶಬ್ದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಡಚಬಹುದಾದ ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಬೆಲೆ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತ್ರಾಣ ಮಡಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್
• ಮಾರ್ಸಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರ
• ಆಂಚೀರ್ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್
• ತ್ರಾಣ ಇನ್ ಟೋನ್ ಓವಲ್ ಜೋಗರ್
• ಜಂಪ್‌ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 220 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್

ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ. ಅವರು "ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್" ಅಥವಾ "ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಳಿ. ಗೂಗಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸರ್ಚ್ ಎಂಜಿನ್‌ನಲ್ಲಿ “ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ” ಮೂಲಕ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೊದಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಮರುಕಳಿಸುವ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫ್ರಾಂಚೈಸಿಗಳು:

• ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಯನ್
• ((BOUNCE)) ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮರುಕಳಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾರ್ಮಪ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಆಲೋಚನೆಯು ಜಿಗಿತದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಇಂಚುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮೂಲ ಜೋಗ

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ಜೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಜೋಗ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಮೂಲ ಜೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿಲುವಿಗೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜೋಗಗಳು. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವೀಡಿಯೊ ಜಾಗಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ರಿಬೌಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ರಿಬೌಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬೌನ್ಸ್

ರಿಬೌಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಟಿಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉದ್ದವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಲಘು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು (2 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮರುಕಳಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೂಲ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮಾತ್ರ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿರಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.