ಏಕೆ ಈ RD ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅಭಿಮಾನಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ, ನಾನು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ತರಬೇತಿದಾರರ ಕಚೇರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಈ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಜಾಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ರಸವು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ). ಇತರವು "ಹೊಸದು" (ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಹಳೆಯದು) ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಮತ್ತು Instagram ನಡುವೆ, ನಾನು ಈಗ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ (IF) ಕುರಿತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. IF ನ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಉಪವಾಸ, ಗಾಂಧಿ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ), ಇದು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದ ಹಿಂದಿನ ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಾಖ್ಯಾನದ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ವಾರದ "ಫುಡ್‌ಟ್ರೇನರ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್" ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ IF ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಚಯದ ಹಂತದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸಗಳವರೆಗೆ (ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಹೊರತು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ. ನಾನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ/ನಿರ್ಬಂಧದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ IF ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

IF ನ ಪರಿಚಯ/ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು 16: 8 ಎಂಬ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಇದರರ್ಥ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ-ಮುಕ್ತ ವಿಂಡೋ, ನಂತರ ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಪಹಾರವು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಫುಡ್‌ಟ್ರೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಮೂಲಕ ನೂರಾರು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಉಪಹಾರ (ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ !!! ಇದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ), ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆ. ಊಟ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ. ನಂತರ, ನಾವು ಫುಡ್‌ಟ್ರೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ, ಅಡಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ! (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರದೇ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು 24/7/365 ಅನ್ನು ನೇಮಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ: ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾಡು ಮೀನು, ಸಾವಯವ ಕೋಳಿ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು-ಬೆಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗುರಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಅಲ್ಲ.

ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡೀಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನೀರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ~ 80 ರಿಂದ 90 ಔನ್ಸ್).
• ಚಹಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನಾನು ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
• ಸೋಡಾಗಳು (ಡಯಟ್ ಕೂಡ) ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್/ಪ್ಯಾಲಿಯೊ/ಕೀಟೋ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ, ನೀವು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ/ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು , ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೆನೆಯ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಕೂಡ). ಹಲ್ಲೆಲುಜಾ ಕಾಫಿ ದೇವರುಗಳು!
• ಮದ್ಯವು ನಂ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಐಎಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ