ರಮೋನಾ ಬ್ರಗಾಂಜಾ: ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್
• ಐಪಾಡ್
• ತಿಂಡಿಗಳು
• ಸಂಕೋಚನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೋಳು
• ಜಲಸಂಚಯನ
• ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಡಿವಿಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಕೆಲವು ಹಾಟೆಸ್ಟ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ (ಹಲೋ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ, ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಜೋಹಾನ್ಸನ್!), ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಗೊತ್ತು ರಮೋನಾ ಬ್ರಗಾಂಜಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧಗಳು ಆಕೆಯ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ! ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಳಗೆ ಏನನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು!

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್

"ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಾನು ಒಮ್ರಾನ್ ನ HR-210 ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ."

ಐಪಾಡ್

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟ ಡ್ಯಾಂಜಾ ಕುದುರೆ ಅಥವಾ "ಸ್ಟಾರ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳು" ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್, ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, "ಬ್ರಗಾಂಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು

ಇಂಧನ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ! "ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್, ನಾನು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ-ಅಥವಾ ಪೈರೇಟ್ಸ್ ಬೂಟಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬಿಳಿ ಚೆಡ್ಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ. ಹೊಸ ಅರ್ಧ ಔನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 65 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು! " ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.

ಸಂಕೋಚನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೋಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ಗಾಯಗಳು ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಗಾಂಜಾ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಕೋಚನದ ತೋಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಫ್ಲೇರ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

"ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನನ್ನ ಎಸಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ 110% ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಜಲಸಂಚಯನ

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬ್ರಗಾಂಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವು ಕೆಲವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಝೀರೋ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಕೋಕ್ ಮಿನಿ ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!"

ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಡಿವಿಡಿ

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ 321 ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಡಿವಿಡಿಯ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗ "ಎಂದು ಬ್ರಗಾಂಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ