ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀಸ್ ಕ್ರೆಪ್
• 2. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ
• 3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್
• 4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ
• 5. ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ಡೋಸ್

ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಎಂದರೆ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ಹಲವಾರು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾದ ಕೆಳಗಿನ 4 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀಸ್ ಕ್ರೆಪ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಟಪಿಯೋಕಾ ಗಮ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಗಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೀವು 2 ಚಮಚಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 3 ಚಮಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಟಪಿಯೋಕಾ ಗಮ್ನ 2 ಚಮಚ
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ತಿಳಿ ಮೊಸರು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಚೀಸ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಗಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹುರಿಯಲು ತನ್ನಿ.

2. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ

ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ತಿಳಿ ಮೊಸರು
• 2 ಚಮಚ ಚಿಕನ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಗಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹುರಿಯಲು ತನ್ನಿ.

3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೆಪಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 2 ಚಮಚ
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ತಿಳಿ ಮೊಸರು
• 2 ಚಮಚ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹುರಿಯಲು ತನ್ನಿ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಮ್
• ಟೊಮೆಟೊ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳ ಹೃದಯ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು)
• 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹುರಿಯಲು ತನ್ನಿ.

5. ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ಡೋಸ್

ಸಿಹಿ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡದಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1 ಯುನಿಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 2 ಚಮಚ ಹಾಲು
• 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1/2 ಕೋಲ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೂಪ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹುರಿಯಲು ತನ್ನಿ. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.