ನೀವು ಏಕೆ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಇದು ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಔಟ್ ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ
• ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಮನೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈಗ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ... ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ "ನನಗೆ ಬಹಳ ದಿನವಾಗಿತ್ತು," ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು "ಎಲುಬುಗಳ ಆಳವಾದ ನೋವು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಇನ್ನೂ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಅಶಾಂತಿಯ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಬಹುದು - ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ. ವಿನೋದ, ಸರಿ? ಮೂಲೆಗುಂಪು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸ ಎಂದರೇನು?

"ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆ, ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, "ಎಂದು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮುಸ್ಸೆಲ್ಮನ್, L.M.F.T., ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ನಾಯಕತ್ವ ಸಲಹೆಗಾರ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ USC ಡಾಕ್ಟರಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ-ಸಿ.

ಆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಾವಿರಾರು ಟ್ವಿಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ರೇಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರೂಪಕರಾದ ಟಾಂಜಿನಾ ವೇಗಾ ಅವರು ಈ ಪದವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಟೇಕ್ಅವೇ. ಜನವರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ವೆಗಾ ಈಗ ವೈರಲ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರು, ಇದು "ತಡೆರಹಿತ ಕೆಲಸದಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ, ಶಿಶುಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ" ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿತು.

ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ನೋಟ್ಸ್ ಇದರ ಸಾರಾಂಶ: ಒಂದು ವರ್ಷದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ, ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ-ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋತುಹೋದರು-ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ಹತಾಶತೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸದ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫೋರ್ಸಮ್, ಸಿಎಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ (ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿರುದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ), ಆದರೆ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಬೆರೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು)," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೋವಿಡ್ -19 ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ-ನೆಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಒತ್ತಡಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ವಭಾವವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹತಾಶತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದತೆಯು ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ. "

"ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಇದು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಮಾನವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತಾರೆ," ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, ಸೈ.ಡಿ., ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ರೂಪಕದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ದೈನಂದಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.) "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕಡಿಮೆ-ಬ್ಯಾಟರಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ." (ಸಿಲ್ವರ್ ಲೈನಿಂಗ್? ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಕೂಡ.)

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆ, ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ದಿನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮಸ್ಸೆಲ್ಮನ್, L.M.F.T.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ (ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದವರೆಗೆ), ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ; ಮುಂಗೋಪ
• ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ
• ಆತಂಕ (ಹೊಸ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ)
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ/ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳು
• ತೀವ್ರವಾದ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹತಾಶ ಭಾವನೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭ

ಮೇಲಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ: "ಮಾನವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಘೋರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. (ಮತ್ತು, ICYMI, ಈ ಎಲ್ಲವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಿತ್ತು.)

ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೇಗೆ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಯಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು (ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ)" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸುದೀರ್ಘ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ; ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರನ್ನು ಅಥವಾ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣ ಮತ್ತು ಬಡ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.) "ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು," ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು, ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ. (COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಜನರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ವಿಧಿಸಿರುವ ಮಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು 'ಅನ್ಯಾಯ' ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಸಾರ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಎಷ್ಟು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." (ನೀವು ಸಂಸಾರದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸರಿ! ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.) "ಇತರರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ 'ಹೋಗುವ' ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಂಜ್-ವೀಕ್ಷಣೆ ದೂರದರ್ಶನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು."

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ), ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಡಿಜಿಟಲ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಉತ್ತರಿಸದಿರುವುದು) ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ, ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹತಾಶ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ "ಜೂಮ್-ಸಿದ್ಧ" ವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇಡೀ 'ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಮಾಜಿ' ವಿದ್ಯಮಾನವೇ? ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಈ ಅನುಭವವು ವದಂತಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಜೀವನ-ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿರಬಹುದು - ಇದು ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಜನರನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗೆಳೆಯರು ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯರು, ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರೂಮಿನೇಷನ್ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ - ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ತಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ನನಗೆ ದಣಿದಿದೆ. ನನಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "Aಣಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೂ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ - ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಹಾಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡಲು. "

ಇದು ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಔಟ್ ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೂ, ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಾಲಿ ಗಮನಿಸಿದರು. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ವರ್ಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು:

• ಅರಿವಿನ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಚಿಂತನೆ, ಅರಿವಿನ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.
• ದೈಹಿಕ/ವರ್ತನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳು.

"ಈ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಮೆದುಳು-ಮಂಜು ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ಕೆಲಸದಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವವರೆಗೂ ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಬಹುದು-ಆದರೆ ಯಾವಾಗ (ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ) ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಠಿಣ ಸುದ್ದಿ? ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು "ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಷಲ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಇದು ವಿಶ್ವದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯ."

ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲೋರಿ ವಾಟ್ಲೆ, Psy.D., ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. "ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಟ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಾಧ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಡ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 'ಔಷಧಿ' ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ - ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ," ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ವರ್ಕ್ ಔಟ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

"ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಏನೆಂದು ನೋಡಬೇಡಿ ಇದ್ದರು ಮಾಡುವುದು; ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿನ್ನೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಈಗ ನಾಳೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ."

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಾತನಾಡುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಆಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜನರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಈ ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ! ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟೆಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಾಗೂ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಾಟ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿನ ಸಂಕಟಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು, ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೀರಿ. "ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮರುಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಾಟ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಸುತ್ತಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನವನ್ನು ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೋಮ್ ರಿಫ್ರೆಶ್‌ನ ಈ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಟ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಸಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೀಮಿತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಅಂಜೂರದ ಮರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ತೋಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ-ಬ್ಯಾಟರಿ ಮೋಡ್ ವಿಷಯ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವ 'ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್'ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ರೂಪಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳಿದರು. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ (ಅಥವಾ ನೈಜ) ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ?

"ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿದಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು [ಶಕ್ತಿಯನ್ನು] ಹರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಂಚು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲ." ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಾರೆ)

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ... ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದು." ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಾಜಿ ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದ ಪೌರಾಣಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯ ವಿಕ್ಟರ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್, ಇಂತಹ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ನೋವಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು" ಎಂದು ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಲಿಕೆಯಿಂದ, ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್ ಲೋಗೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೂ developedಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, "COVID-19 ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು" ಎಂದು ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ನನಗೆ ಯಾವ ಜೀವನ ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಈಗ? '"(ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.)

ಟಾಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. "ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಆಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ." (ನಮೂದಿಸಿ: ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಹವ್ಯಾಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.)

"ನಿಮ್ಮ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಈಗ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ."

ಈ ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಿಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗತೊಡಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗಿ, ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಿತ್ತು, ಈಗ 'ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು' ಹೇಳಲಾಗದ ಧೈರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಧೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ 'ಅದನ್ನು ತನ್ನಿ!'

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ