ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?
• ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ
• ರೋಲಿಂಗ್ ಪುಷ್ಅಪ್
• ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ) ಅವರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ “ಪುಷ್ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್” ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 100 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ).

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ). ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗೆಣ್ಣು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ಕೆಳಮುಖವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು, ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ದೃ ed ವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ) ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು “ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ” ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ, feet ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಲಿಂಗ್ ಪುಷ್ಅಪ್

1. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
2. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
5. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ, ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
4. 6 ರಿಂದ 8 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಡೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆರೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ess ಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.