ಸೂರ್ಯನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಟ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ನೆರಳು ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?
- ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
- ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಂದು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಕಾಣುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ಹೊರಾಂಗಣ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಪಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯುವಿ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಟ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- 30 ರ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನ ವಿಶಾಲ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಯುವಿ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹೊರಗಿರುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 30 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಯುವಿಎ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪೂರ್ಣ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸುಡದೆ ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೋಟೊಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಗಡೆ ಇರಬೇಡಿ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮೆಲನಿನ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೆಲನಿನ್ ಕಟ್-ಆಫ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಲೈಕೋಪೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿವೆ. (ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಂತಹ ಹಳೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು) ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಮಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂದುಬಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಿರಣಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಂದುಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಲೆಸ್ ಟಾಪ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೆರಳು ಹುಡುಕುವುದು. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ. ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡದ ಚರ್ಮವು ಉದುರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸನ್ ಬಾತ್ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳು:
- ಮೆಲನೋಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
- ಬಿಸಿಲು
- ಶಾಖ ದದ್ದು
- ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ
- ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹ
ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ನೆರಳು ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂರ್ಯನ ಚರ್ಮವು ಎಷ್ಟು ಗಾ dark ವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಂದಾಗ ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಲನಿನ್ ಕಾರಣ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲನಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮವುಳ್ಳ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಂದುಬಣ್ಣದಂತೆ ಗಾ er ವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೂತ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಯುವಿ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ ಫಾರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಆನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಯುವಿಎಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಯುವಿಬಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬಹುದು.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಲೋಷನ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸಲು ಡೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಎಸೆಟೋನ್ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
- 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಧರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಬಹುದು
ಇದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೋದ ನಂತರ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉರುಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡದೆ ಸಮವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 30 ಧರಿಸುವುದು, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.
ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವು ಹೊರಗಡೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ನನ್ನ ಮೋಲ್ ಏಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
