ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಚಳಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 3 ಪುಷ್ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುವುದು
• 1. ಕ್ಲೋಸ್-ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್
• 2. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಒಳಗೆ
• 3. ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ ಪುಷ್ಅಪ್
• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ಇತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್ (ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೂರು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ - ಅವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ನೇರ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು - ಇದನ್ನು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೌದು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹುವಚನ!) - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಲೋಸ್-ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅವರು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅಥವಾ “ವೈಫಲ್ಯ” ವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ.

2. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಒಳಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೋಳು-ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಹಲಗೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಳುಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮತ್ತೆ, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

3. ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ ಪುಷ್ಅಪ್

ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗಾಗಿವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ!

ಇತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಪರ್ಯಾಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೇಬಲ್ ಕರ್ಲ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು. ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಚಿನ್‌ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯದ ಪುಲ್‌ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು - ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು - ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ! ಅವರು ಜೂನ್ 2016 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ “ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯ” ದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.