ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ JAMA ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಓಪನ್. ವರದಿಯು ಹೇಳುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 96 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಗರಿಷ್ಠ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ 1,100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ನೇಮಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ಗುಂಪಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 37 ಆರೋಗ್ಯ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು-ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಹುಡುಗರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರು.

"ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ Ifರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿರುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಆರೆಂಜ್ ಕೋಸ್ಟ್‌ನ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಕೇರ್ ಹಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಎಮ್ಡಿ, ಸಂಜೀವ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಫೌಂಟೇನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ಸಿಎ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. (ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಣುಕಿ ನೋಡಬೇಕು.)

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ; ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"30 ಅಥವಾ 20 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 40 ರ ವಿಶೇಷತೆ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ-ಆದರೆ, 10 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ)

ಗಮನಿಸಿ: ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಕಾಗದವು ಪುರುಷರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಜವೆಂದು ದೃ confirmೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ.ಪಟೇಲ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 40 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯು ಏನೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: "ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎರಡು ದೊಡ್ಡದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಪುರುಷರಿಗೆ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು 39 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಐದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ: ಈ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.)

ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆ 40 ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ