ಎಳೆದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ವಿಷಯ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಎಳೆದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆನೋವಿನ ಶೇಕಡಾ 49 ರಷ್ಟು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರು ಪದರಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ನೋವು, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ (ತೀವ್ರವಾದ ಪುಲ್) ಅಥವಾ ಮಂದ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ) ಆಗಿರಬಹುದು
- .ತ
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೋವು
- ಮೂಗೇಟುಗಳು
ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:
- ಮೂರ್ ting ೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಬೆವರುವುದು
- ರೇಸಿಂಗ್ ನಾಡಿ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಜ್ವರ
- ನಿದ್ರೆ
ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು.
ಕಾರಣಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಗಾಯಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು
- ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದ ಗಾಯಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವಾಗ ಎತ್ತುವುದು
- ಬೀಳುವುದು
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
- ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
- ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ
- ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಗಾಯ (ಮುರಿದ ತೂಕದ ಯಂತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ)
ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎದೆಯ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಲಪಾತದಿಂದ ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎದೆಯ ಎಳೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ತಳಿಗಳು ಪತನ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಂತಹ ನೇರ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಉಂಟಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಳಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಅಲ್ಲಿಂದ, ತಳಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗ್ರೇಡ್ 1 ಐದು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ture ಿದ್ರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟವಿದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ture ಿದ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಎಕ್ಸರೆ
- ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ)
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ)
ಎದೆ ನೋವಿನ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು
- ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು
- ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು
- ಅನ್ನನಾಳದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನಂತೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ
- ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಆಂಜಿನಾ)
- ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್)
- ನಿಮ್ಮ ಮಹಾಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿದು (ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ection ೇದನ)
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸೌಮ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ರೈಸ್):
- ಉಳಿದ. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವು ಮರಳಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಐಸ್. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸಂಕೋಚನ. ಉರಿಯೂತದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ.
- ಉನ್ನತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ರೆಕ್ಲೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ) ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್).
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಚೇತರಿಕೆ
ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಗಾಯಗೊಂಡ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತಳಿಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತೊಡಕುಗಳು
ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಎದೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಳಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀರು: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
