ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಮಗೆ * ಆದ್ದರಿಂದ * ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?)
ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ-ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಪಾಮ್ ಕರ್ನಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
ಕೆಲವು ಬಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲಿ? ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ರೆಸಿಪಿ
ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ರೆಸಿಪಿ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ), ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕ) ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ *ಬಲ* ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ)
ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಕೆಟೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)
ಈ ನೋ-ಬೇಕ್, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ DIY ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ, ಚದರ ಪ್ಯಾನ್, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು (ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು
ಮಾಡುತ್ತದೆ: 10-12 ಬಾರ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಡ್ರಿಪ್ಪಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ)
- 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
- 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಬಹುತೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚಗಳು)
- 1/2 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕರಗಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉತ್ತಮ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು
- 1/4 ಕಪ್ ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಚದರ 9x9 ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಟಿನ್ ಫಾಯಿಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ.
- 1 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ರುಬ್ಬುವವರೆಗೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ / ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉತ್ತಮ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಕೆಲವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ. ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಒಣ, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (12 ಮಾಡಿದರೆ): 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮೆಥಿಲ್ಡೋಪಾ ಎಂದರೇನು
