ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು 10 ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಎಂದರೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳಿವೆ.
ಏನು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿಯೊಳಗಿನ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಜಲಪಾತ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಘಾತ-ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿಯೂ ಸಹ .
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕೈನೆಸ್ಥೇಶಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್: ಇದು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೀಳದೆ ಬಿಗಿಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್: ಅವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಂಟಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ:
- 10 ಮೀಟರ್ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ;
- ನೆಲ, ಚಾಪೆ, ಮೆತ್ತೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ 10 ಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ;
- ಪಾದಗಳ ತುದಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಒಳ ಅಂಚನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
- ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 1 ಅಡಿ, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ 3 ರಿಂದ 5 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
- ಅರ್ಧ-ವಿಲ್ಟೆಡ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ರಾಕರ್ನಂತಹ ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು;
- ರಾಕರ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ;
- ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು;
- ರಾಕರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ elling ತ.
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ
