ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡಿದಾಗ
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು? ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು
• ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಗದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು "ಪೂರ್ವ" ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಠಿಣ ಬೆವರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಕಂಪನಿಗಳ ಜಾಹೀರಾತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಬೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಪರಿಣಿತರು ಪೂರ್ತಿ ~ ಸ್ಕೂಪ್ deliver ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡಿದಾಗ

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಫಲದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕಾಂಬೊಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್: "ಪ್ರೀ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್" ಎಂದು ಇಎಎಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರತಜ್ಞರಾದ ಪಾಮ್ ಬೆಡೆ, ಆರ್.ಡಿ. "ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಚಿತ ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ನೆರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ)." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ .9 ರಿಂದ 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಬೇಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 135 ರಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (FYI, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.)

ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎಗಳು): ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು), ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ). ಬಿಸಿಎಎ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. (ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.)

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್: ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. (ಇವುಗಳನ್ನು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಎಲ್-ನಾರ್ವಲೈನ್‌ನಂತಹ ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.) ಇವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸದಿಂದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೂ, 300 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 400 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬೇಡ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. (ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರಕಗಳು.)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಅನೇಕ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಡ್ರಾ ಆಗಿದೆ-ಆದರೂ ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ BCAA ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು "ಚೇತರಿಕೆ" ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೇಯ್ನ್ ವೆಸ್ಟ್‌ಕಾಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ವಿನ್ಸಿ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು (ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೂರಕಗಳು.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು

ಈಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ತಯಾರಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಈ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ)

ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು — ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ GMP ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್‌ನಂತಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವು ಅದು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ — ನೀವು ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಬೇಡ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಫೂಲ್‌ಫ್ರೂಫ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ನೋಡಿರದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಎಫೆಡ್ರಾ ಮತ್ತು ಎಫೆಡ್ರೆನ್‌ನಂತೆಯೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅವಳು ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ದೂರವಿರಲು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ - ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ FDA ಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. (ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕುರಿತು FDA ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ (ಹಾಯ್, ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದಾದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾದ ದಿ ಗೋ ಲೈಫ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಪ್ರೊ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಸೇರಿಯಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರಾಹಕರು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ . ಸಿಸೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು. "ನೀವು ಒಂದು ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಸಿಸೇರಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಖರವಾದ ವಿತರಣೆಯು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: "ಪೂರಕ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಗಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಈ ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಲ್ಲ," ಟೋರೆ ಅರ್ಮುಲ್, R.D.N., ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂಧನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ."

ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು? ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿರುವಂತಹ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು-ನೈಜ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ. ಜೊತೆಗೆ, ಆ ನೈಜ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಒಂದು ಟನ್ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

"ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾನು 'ಆಹಾರ ಮೊದಲ' ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅರ್ಮುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ನೈಜ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ."

ತಾಲೀಮು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಆರ್ಮುಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಿ, ಅರ್ಮುಲ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: 20 ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು)

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನೀವು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಪಿಕಪ್-ಮಿ-ಅಪ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ. "ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಮೆಜಾನ್ ಪುಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ" ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಿ." (ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ