ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ
• ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ
• ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 1.08

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ - ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಕ್ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಸರಳವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ (0.45 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ ಸ್ಕೋರ್ಕಾರ್ಡ್

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 1.08
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 1.0
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 0.0
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 2.0
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 0.0
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2.5
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 1.0

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಪಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ (0.45 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು 1849 ರ ಹಿಂದಿನದು ಆದರೆ ಟಿಮ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು, ಅವರು 2016 ರಲ್ಲಿ “ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಕ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಳೀಕೃತ” ವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ "ಇದುವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಆರೋಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರರು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಸ ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪೆನ್ ಜಿಲೆಟ್ ಎಂಬ ಜಾದೂಗಾರ “ಪ್ರೆಸ್ಟೋ!: ಹೌ ಐ ಮೇಡ್ ಓವರ್ 100 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.” ಜಿಲೆಟ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 18 ಪೌಂಡ್ (8 ಕೆಜಿ) ಇಳಿಸಿದರು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆರೋಪಿಸಿದರೂ, ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಕ್ಕುಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಟಿಮ್ ಸ್ಟೀಲ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏಳು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ:

• ನಿಯಮ 1. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಯಮ 2. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 2–5 ಪೌಂಡ್ (0.9–2.3 ಕೆಜಿ) ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಯಮ 3. ಕೆಚಪ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಯಮ 4. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಉಪ್ಪು ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಯಮ 5. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿದಾಗ, ನೀರು, ಸರಳ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಯಮ 6. ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮ 7. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ಟೀಲ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈಟ್ ರಸೆಟ್, ಯುಕಾನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪಡ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಟೇಲರ್ ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

ಟಿಮ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ (,).

ಪ್ರತಿದಿನ 2–5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (0.9–2.3 ಕೆಜಿ) ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ 530–1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ () ಗಿಂತ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಟೀನೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ 2 ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಇಲಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ (,).

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ (,,) ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ () ನಂತಹ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಸರಳವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ().

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು (,,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, food ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, “ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಕ್: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ” ಎಂಬ ಲೇಖಕರು ಸಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು “ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನೀಡಬೇಕು” ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ ().

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹವು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ () ಅನುಸರಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತೂಕದ 18% ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ().

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ () ಕೇವಲ 8% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ (,) ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ().

ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು () ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು "ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ().

ಸಾರಾಂಶ

ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
• ಆವಿಯಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ತೈಲ ಮುಕ್ತ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಮನೆ ಫ್ರೈಸ್
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ತೈಲ ಮುಕ್ತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರ ಮಸಾಲೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀರು, ಸರಳ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಾರಾಂಶ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀರು, ಸರಳ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• yams
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್
• ಟಟರ್ ಟಾಟ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್

ನೀವು ಸ್ಪಡ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಮೃದುವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಮ್, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಅಪವಾದ ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೀನ್ 1

ದಿನ 1 ರ ಈ ಮಾದರಿಯ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು 9 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (3 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 1.4 ಕೆಜಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 780 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು () ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೋಳು
• ಊಟ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ

2 ನೇ ದಿನ

ದಿನ 2 ರ ಈ ಮಾದರಿಯ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು 12 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (4 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 1.8 ಕೆಜಿ) ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 1,050 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು () ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್
• ತಿಂಡಿ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
• ತಿಂಡಿ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ: 2 ಸರಳ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

3 ನೇ ದಿನ

3 ನೇ ದಿನದ ಈ ಮಾದರಿಯ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು 15 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (5 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 2.3 ಕೆಜಿ) ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು () ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಸರಳ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೋಮ್ ಫ್ರೈಸ್
• ತಿಂಡಿ: 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ: 3 ಸರಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ತಿಂಡಿ: 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ: ಉಪ್ಪಿನ ಡ್ಯಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ 3 ಆವಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಾರಾಂಶ

ಈ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 9–15 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 780–1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ