ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ
• ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿಡಿ, ಸೂಪರ್ ಹಾಟ್ ಅಲ್ಲ
• ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ
• ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಬಲ್ ಬಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಹಿಮಭರಿತ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಟೈರ್ ಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸುಸಾನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾನವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ

"ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಿಕ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್ ಸ್ಪಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪಾ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಲಾರಾ ಬೆಂಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೃ bವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ." (ನಂತರ ತೇವಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!)

ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿಡಿ, ಸೂಪರ್ ಹಾಟ್ ಅಲ್ಲ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ.

"ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ಲೈಮೌತ್, MN ನಲ್ಲಿ ಲೈಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕತ್ರಿನಾ ನೀಸ್ಕೆರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರವು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರಿರುವ ಕಾರಣ, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನುಸುಳುತ್ತದೆ, ಅವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿರಾಳವಾಗಿಲ್ಲ). ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಧ್ಯಯನ,ಸ್ನಾನದ ನೀರು ಕೇವಲ 96.8 ಡಿಗ್ರಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀಸ್ಕರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಪ್ಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಸ್ನಾಯು, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್.

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು-ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀಸ್ಕರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದಿಂದ "ಡಿಟಾಕ್ಸ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಉರಿಯೂತ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಡಾ. ಟೀಲ್‌ನ ಶುದ್ಧ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸೋಕಿಂಗ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, $5; amazon.com.)

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಟ್ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿ-ಆದರೆ ನೀವು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಬೆರೆಸಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನೆನೆಸುವಾಗ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಅಸಲಿ?)

ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಪದರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಅವಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾನದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ: "ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ."

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಝೆನ್ಡ್-ಔಟ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ-ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು.

ಹಾರ್ಟ್ ಕೂಡ CBT-i ಕೋಚ್ ಎಂಬ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವೈಟ್ ಯುವರ್ ಮೈಂಡ್ ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುಗಳು, ಕಡಲತೀರಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಧ್ಯಾನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವವರಿಗೆ."

ಮೊಣಕಾಲು ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು 'ಸತ್ ನಾಮ್' ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ 'ನಿಜವಾದ ಗುರುತು' ಎಂದರ್ಥ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು 'ಮಂಕಿ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು' ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ