ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿಎಫ್ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್?
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೇಗೆ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಓಟಗಾರರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು-ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು (ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) . ಆದರೆ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಿಸ್ಡ್-ಆಫ್ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋವು-ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಕೂಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿಎಫ್ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೇವಲ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ -ಆದರೆ ಅದು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಳೆ) ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ (ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ) ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ, DO, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಚೆಲ್ಸಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು, ವೃತ್ತಿಪರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೆಫ್ ಯೆಲಿನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಬುಡದ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಮಾನವ ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು), ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ನ ಊತವು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ - ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಂಗ್ಸ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ದೂಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಖರವಾಗಿ ನರವು ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 22 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಕೇವಲ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 2008 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್. ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವ ಚೆರ್ರಿ: ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಿಗೊತ್ತಿ, ಯಾವುದೇ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು: "ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡ್, ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. , ಇದು ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೊಂಟದೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. "ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ದೋಷಯುಕ್ತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಟದಲ್ಲಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: "ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿದಾಗ, ಆ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ." ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ." ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಓಟಗಾರರು ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು -ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್), ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಎಂಆರ್‌ಐಗಳಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಂತಹ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೇಗೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನೀವು ಹುಡುಗರೇ-ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ರನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಟಗಾರರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಐದು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತಗಳು? ಚಿತ್ರ ನಾಲ್ಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ, ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. (ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈ 11 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)
2. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲಸ: "ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಬೀಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕು." ಫಿಕ್ಸ್? ಸ್ವಯಂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್) ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. (ಕೇವಲ ಬೇಡ ಫೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.)
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು (ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು) ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ DIY ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಕಪ್ ನೀಡಬಹುದು.)

ಇವು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಿರುವಂತೆಯೇ ಇದೆ: ಲಾಭ ಗಳಿಸಲು ನೀವು ಆ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಯೆಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮರಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ