ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ 5 ಕಾರ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್
• 2. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ
• 3. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• 4. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• 5. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ: ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದರೇನು?

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಬಟಾಣಿ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು 0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಜನರ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಡೋಸೇಜ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೊರಕೆ
• ತೀವ್ರವಾದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿತ
• ಆತಂಕ
• ಗೊಂದಲ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು:

• ಫ್ಲೂವೊಕ್ಸಮೈನ್ (ಲುವಾಕ್ಸ್)
• ನಿಫೆಡಿಪೈನ್ (ಅದಾಲತ್ ಸಿಸಿ)
• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ
• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

2. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಕುರಿತು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

3. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗಾತ್ರವು ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪರಿಮಾಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾವೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಗೆಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಬಹುದು.

ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯಾವ ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ತೊಡಕುಗಳು stru ತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಗಳ ಬಳಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. Research ತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ: ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ನನಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ. ನನ್ನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಉ:

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಈ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂನಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನೂಜ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.