ಪೈಲೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಷಯ
ನೋವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಮೌಯಿ ಥೇ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ 6 ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಬಲದ ಕೇಂದ್ರ, ಇದನ್ನು ಕೋರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಚಳುವಳಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯ;
- ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ;
- ಚಲನೆಯ ದ್ರವತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ;
- ನಿಖರತೆ, ಇದು ಚಳುವಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
- ಉಸಿರಾಟ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪೈಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ , ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 200 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನದ ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೃದ್ಧರು, ವಯಸ್ಕರು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೈಲೇಟ್ಗಳ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ;
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು;
- ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ;
- ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು;
- ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು:
ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ಆಂಟಿನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಆಂಟಿಬಾಡಿ ಪ್ಯಾನಲ್ (ಎಎನ್ಎ ಟೆಸ್ಟ್)
