ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಧರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘದ ಜರ್ನಲ್.

ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಮಾರು 64,000 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ "ಸಕ್ರಿಯ" ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದೇಹಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ "ಸಕ್ರಿಯ" ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವುದು? ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ 25 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಶನಿವಾರದಂದು ಕೇವಲ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ- ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಬದಲಾಗಿ ಈ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೃದಯದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಓದಿರಿ: ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಲುಂಬರ್‌ಜಾಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಹೌದು ಅದು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ) ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರವಾನಗಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ಚಲಿಸುವುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ತ್ವರಿತ 5-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.) ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ನಂತರ ಕೊಲೆಗಾರ 75-ನಿಮಿಷದ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಸಾಯು!

ಆದರೆ ಹೇ, ನಾವು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ-ತಲೆನೋವು, ತಡವಾದ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಟೈರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮಬಿರುಗಾಳಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದು-ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ ವಿಶ್ವವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು! ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನೆ ತರಗತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ