ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ - ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಪ್ಲಸ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ
ವಿಷಯ
- ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ
- ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು
- ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಭೋಗಗಳು
- ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
- ಈ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ
- ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮೆನು
- ಸೋಮವಾರ
- ಮಂಗಳವಾರ
- ಬುಧವಾರ
- ಗುರುವಾರ
- ಶುಕ್ರವಾರ
- ಶನಿವಾರ
- ಭಾನುವಾರ
- ಸರಳ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿಂಡಿಗಳು
- ಸರಳ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ als ಟ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವ ಬೇಟೆಗಾರ-ಪೂರ್ವಜರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೂರ್ವಜರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಕಾರರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಪರಿಚಯವಾಗಿದ್ದು, ಸರಳವಾದ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿನ್ನಲು “ಸರಿಯಾದ” ದಾರಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಮಾನವರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದರು.
ಕೆಲವರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತಿನ್ನಿರಿ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.
ತಪ್ಪಿಸಲು: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಸಾರಾಂಶ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಮಾನವರ ಆಹಾರವು ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಗೋಧಿ, ಕಾಗುಣಿತ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.
- ಡೈರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಪ್ಯಾಲಿಯೊದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸೇರಿವೆ).
- ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ತೈಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ಸ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: "ಆಹಾರ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೃತಕ meal ಟ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ನೀವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, “ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳು” ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೂ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿ:
- ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಸೀಗಡಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಮ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರಿಶಿನ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಸಾವಯವವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾರಾಂಶ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು
ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಮುದಾಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಭೋಗಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ:
- ವೈನ್: ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: 70% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ:
- ಚಹಾ: ಚಹಾವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಉತ್ತಮ.
- ಕಾಫಿ: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ
ಒಂದು ಚಿತ್ರವು ಸಾವಿರ ಪದಗಳ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊವು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮೆನು
ಈ ಮಾದರಿ ಮೆನುವು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸೋಮವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.
- ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು (ಬನ್ ಇಲ್ಲ).
ಮಂಗಳವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
- ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು.
- ಊಟ: ಸಾಲ್ಮನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ (ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು).
- ಊಟ: ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಊಟ: ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಗುರುವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
- ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ.
ಶುಕ್ರವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಮಾಡಿ.
ಶನಿವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
ಭಾನುವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ (ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು).
- ಊಟ: ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು) ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸುಲಭವಾದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: 20 ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕೆಲಸ-ಸ್ನೇಹಿ unch ಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಸಾರಾಂಶ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ als ಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮಾದರಿ ಮೆನು.ಸರಳ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿಂಡಿಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು than ಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು
- ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು
- ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು
- ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು
- ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ
ಸರಳ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ನಂಬಲಾಗದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಈ ಸರಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕೋಳಿ: ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊ
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಆಲಿವ್ಗಳು
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಾರಾಂಶ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಅಡಿಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ als ಟ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ als ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.
ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮಾಂಸ- ಅಥವಾ ಮೀನು ಆಧಾರಿತ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಹೇಳಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಆಹಾರ ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಕಾರರು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ನಂತರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮೂಲ ಆಲೋಚನೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಬಹುದು, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ರೆಸಿಪಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
