ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ
• 2. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ
• 3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಟೆಗಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರದ ವಕೀಲರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಬೇಟೆಗಾರರು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವವರು ಇಂದು ಜನರು ಮಾಡುವ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳು (,,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಬೇಟೆಗಾರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಳಗೆ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (7 ,,).

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 25–35% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,,, 12) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು 23 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತಹ (13, 14) ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ () ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, GLP-1, PYY ಮತ್ತು GIP ನಂತಹ meal ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೊಜ್ಜು (,) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕನ್ನಡಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೇರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,,,,) ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 14 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಾಸರಿ 5.1 ಪೌಂಡ್ (2.3 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 0.6 ಇಂಚುಗಳು (1.5 ಸೆಂ.ಮೀ) () ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 70 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 24 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗುಂಪು ಒಟ್ಟಾರೆ () ಒಟ್ಟಾರೆ 1.6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತ್ತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 13 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸತತ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗಳಿಂದ 6.6 ಪೌಂಡ್ (3 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು 1.6 ಇಂಚು (4 ಸೆಂ) ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಕುರಿತಾದ ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಈ ವಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (24).

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಸರಾಸರಿ, ಅವರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ 3-ಇಂಚಿನ (8-ಸೆಂ.ಮೀ) ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ 10-ಪೌಂಡ್ (4.6-ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (,).

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 24 ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಉಪ್ಪು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದವು. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ನೇರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: 159 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 3.64 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಸರಿ () 2.48 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 44% (,) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 36% (,,) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಉರಿಯೂತವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟಿಎನ್ಎಫ್- α, ಐಎಲ್ -1 ಮತ್ತು ಐಎಲ್ -6 (29) ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹಣ್ಣು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2–5 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮುಂದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.