ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಅಪಾಯಗಳು
  
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಬೇಟೆಗಾರ-ಪೂರ್ವಜರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ “ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಶೈಲಿ” ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತನಕ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏಕೆ ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇವು.

ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂತಾನಕ್ಕೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಗು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಎಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಪಾಯಗಳು

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇವನೆಯು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಮಾರು 2.5 ದಶಲಕ್ಷದಿಂದ 10,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಗಾರರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಮೊದಲು ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಧಾನ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಹಣ್ಣು
• ಮೀನು
• ಪಿಷ್ಟದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ
• ಉಪ್ಪು
• ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ತಿಳಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 25–35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 6 ರಿಂದ 11 ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅರ್ಪಿಸುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಫೈಬರ್
• ಕಬ್ಬಿಣ
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಲುಪಿಸುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಲ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಡೈರಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ನೊಂಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣ
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೇಲ್, ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.