ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೋವುರಹಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪರಿಮಳ, ಪೂರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಮೆನು ವಾರ 1 ರಿಂದ (ಅತಿಯಾದವರ ಸ್ವರ್ಗ) 4 ನೇ ವಾರಕ್ಕೆ (ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗ) ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. (ವಾರದ-ವಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಟಾಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.) 1-3 ವಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ; ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರ 1: ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (585 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 1/2 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಟ್ಟು (285 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ತಿ ಹಾಲು (160 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (110 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (10 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಚಮಚ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ (20 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ (160 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಕಂಟೇನರ್ ಲೋಫಾಟ್ ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು (160 ಕ್ಯಾಲ್.), ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜು

ಊಟ (900 ಕ್ಯಾಲ್.) ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ರೈ (350 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ (160 ಕ್ಯಾಲ್.), 3 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ (240 ಕ್ಯಾಲ್.), ಕ್ಯಾನ್ ಆಫ್ ಸೋಡಾ (150 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ (220 ಕ್ಯಾಲ್.) 2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು (220 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಊಟ (503 ಕ್ಯಾಲ್.) 3 1/2 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ (180 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿ (105 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (118 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (100 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ (290 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (240 ಕ್ಯಾಲ್.) 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫಡ್ಜ್ ಟಾಪಿಂಗ್ (50 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 2,658

ವಾರ 2: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (445 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.) 1 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಟ್ಟು (190 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.) 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, 1 ಕಿತ್ತಳೆ (65 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.), 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ 1/4 ಕಪ್ 2% ಹಾಲು (30 ಕ್ಯಾಲೊರಿ.)

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ (160 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಕಂಟೇನರ್ ಲೋಫಾಟ್ ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು, ಗಾಜಿನ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು

ಊಟ (670 ಕ್ಯಾಲ್.) ರೈ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, 1 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್, 2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ (160 ಕ್ಯಾಲ್.), ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ (0 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ (300 ಕ್ಯಾಲ್.) 2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು (80 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಊಟ (560 ಕ್ಯಾಲ್.) 3 1/2 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, 1 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಕಪ್ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು (57 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ (230 ಕ್ಯಾಲ್.) 3/4 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (180 ಕ್ಯಾಲ್.) 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 2,375

ವಾರ 3: 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (286 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.) ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ (80 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.), 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್ (57 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.), 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ 1/4 ಕಪ್ 2% ಹಾಲು ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಿಂಡಿ (160 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಕಂಟೇನರ್ ಲೋಫಾಟ್ ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು, ಗಾಜಿನ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು

ಊಟ (670 ಕ್ಯಾಲ್.) ರೈ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, 1 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್, 2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ (300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.) 2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು

ಊಟ (421 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.) 31/2 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, 1 1/2 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ (18 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ (230 ಕ್ಯಾಲ್.) 3/4 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಚಮಚ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 2,067

ವಾರ 4: 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (304 ಕ್ಯಾಲ್.) ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, 2 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ (160 ಕ್ಯಾಲ್.), 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ 1/4 ಕಪ್ 1% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (25 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ (114 ಕ್ಯಾಲ್.) 2 ಕಪ್ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು (114 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಊಟ (281 ಕ್ಯಾಲೊರಿ.) ಸೀಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಸೇಮ್ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ (281 ಕ್ಯಾಲೊರಿ; ಪುಟ 144 ರಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ), ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ (243 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ (163 ಕ್ಯಾಲ್.), ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು

ಊಟ (589 ಕ್ಯಾಲ್.) 1 ಚಮಚ ಪ್ರತಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ (120 ಕ್ಯಾಲ್.), ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ (399 ಕ್ಯಾಲ್.; ಪುಟ 144 ರಲ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ ನೋಡಿ), 1 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿ (70 ಕ್ಯಾಲ್.)

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ (230 ಕ್ಯಾಲ್.) 3/4 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಚಮಚ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1,761

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 897

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ