ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ treat ತಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊರಟರೆ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಲೇ ಬಳಸದಿದ್ದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ರೊಟೀನ್

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು.
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ (ಎಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ನೇರವಾದ ಕಡಿತಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೌಂಡ್, ಟಾಪ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್). ಕನಿಷ್ಠ 97% ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರುವ ನೆಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಸಾಲ್ಮನ್, ವೈಟ್‌ಫಿಶ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಸೋಫು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ತೋಫು ಅಥವಾ ಟೆಂಪೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಖರೀದಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
• 1 ಕಪ್ (130 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 1 ಕಪ್ (160 ಗ್ರಾಂ) ಕಟ್ ಅಪ್ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೇವಲ 55 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿರಪ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಷ್ಟು ಕಾಲ ತಾಜಾಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಬಹುದು.
• ತಾಜಾವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಚೀಲಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.

ಬ್ರೆಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳು (ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ / ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಓದಿ.)
• ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟು, 100% ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಮರಂಥ್, ಮತ್ತು ಬುಲ್ಗರ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ (ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ "ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ?

ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಂಗಡಿಯ ಹೊರ ಹಜಾರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ), ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಒಳಗಿನ ಹಜಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಒಂದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಲೇಬಲ್‌ನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಈಗ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಹ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಎರಡು ಪದಗಳು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಮತ್ತು "ಶುದ್ಧ". ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ಏಕರೂಪದ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಹ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಎರಡು ಪದಗಳು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಮತ್ತು "ಶುದ್ಧ".

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲ.
• ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಪದಗಳಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ ಒಟ್ಟು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶೂನ್ಯವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
• "ಲೈಟ್" ಮತ್ತು "ಲೈಟ್" ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. "ಲೈಟ್" ಎಂಬ ಪದವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಪದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು "ಬೆಳಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 1/3 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಬೊಜ್ಜು - ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ಕ್ಯಾಂಪಾಯ್ ಜೆಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಜಿಯರ್ ಎಸ್ಟಿ, ಕ್ಯಾಸ್ಟೊರಿನೊ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು: ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೊಸೈಟಿ. ಎಂಡೋಕ್ರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2013; 19 (ಪೂರೈಕೆ 3): 1-82. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24129260 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129260/.

ಹೆನ್ಸ್ರುಡ್ ಡಿಡಿ, ಹೈಂಬರ್ಗರ್ ಡಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 202.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಹಾರ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. www.fda.gov/food/food-labeling- ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 18, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಪೋಷಣೆ