ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರದಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಮುಕ್ತ ಪತ್ರ

ವಿಷಯ

• ಜಿಮ್ಟಿಮಿಡೇಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಸಿದ್ದನಾಗು.
• ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪುರುಷರಿಂದ ತುಂಬಿದ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡಿದ ಜೇಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಗ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಾನು ತೋರಿಸಲು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತಳಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ-ಅವಳು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದಳು. ನಲವತ್ತೊಂದು ವರ್ಷದ ನನಗೆ ಡಿಜಿಎಎಫ್. ನಾನು ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಜಿಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಗಾತ್ರ -10, 34 ವರ್ಷದ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, "ನಾನು ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನಾನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, 'ಅವಳು ಯಾಕೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ?' ಮೂಲೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಮ್ಮ ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಲುಲುಲೆಮನ್ ಧರಿಸಿರುವ ಯೋಗಿಯಂತೆ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಂಸದಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಸೈಮನ್ ಕೋವೆಲ್ ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ-ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ, ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಕ್ಲಬ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಹೆದರಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ." ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು U.K ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನೋಟ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ 2016 ರ ಜುಲೈನಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನಿ ಮಾಥರ್ಸ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿದ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆತ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ತನ್ನ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ LA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಕರ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ,"ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್‌ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಚಿತ್ರವು ಮ್ಯಾಥರ್‌ಗಳ ಸೆಲ್ಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೈಗವಸು ಧರಿಸಿದ ಕೈ ಅವಳ ಬಾಯಿಗೆ ಬಿಗಿಯಿತು, 38-24-34 ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆತ್ತಲೆಯ ಮಹಿಳೆಯ ನೋಟ ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾಥರ್ಸ್‌ಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಶಿಕ್ಷೆ ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ (ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಭ್ಯತೆ) ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತವಾಗಿ 30 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆದೇಶಿಸಲಾಯಿತು. ಕಥೆಯು ಮೊದಲು ಮುರಿದಾಗ, ನಾನು ಗಾಬರಿಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ - ಬಲಿಪಶು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಜಿಮ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ; ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಲಾಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇಣುಕಿ ನೋಡಲು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ-ಅವಳ ಸ್ತನಗಳು ನನ್ನಂತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆಯೇ? ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಜಿಮ್ಟಿಮಿಡೇಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಬೋಸು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷಕಾರಿ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ರೆಬೆಕಾ ಸ್ಕ್ರಿಚ್ಫೀಲ್ಡ್, ಆರ್ಡಿ, ಲೇಖಕ ದೇಹ ದಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಬೇಡಿ. "ಜನರು ತಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಮ್ರ ಬ್ರಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 'ಈ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಇಂದು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.' ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫಿಟ್‌ಸ್ಪೋ ಕ್ಯಾಚ್ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, 'ಬೆವರು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಅಳುವುದು.' ನೀವು ಆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, 'ಸರಿ, ನಾನು ಇಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಶಿಟ್.' , ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ.)

ಶೀರ್ಷಿಕೆ IX ರ ನಂತರ 42 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ ಆತಂಕವು ಭಾಗಶಃ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪುರುಷ ಬ್ಯಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವರು ಪರ ಹೋದ ನಂತರ ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್-ಡಾಲರ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಮೋದನೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ; ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೇತ ಪಟ್ಟಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವೇತನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎರಡು ಡಜನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಅವರು ಕಟುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಂಬಲಾಗದ ಪರ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹಗಳು ಸಹ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೆರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ (ಕೊಲೆಗಾರ) ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ಎ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸಿಮೋನ್ ಬೈಲ್ಸ್, ಆಲಿ ರೈಸ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಕೊಚಿಯನ್ ಅವರ ಬೀಚ್ ಫೋಟೋ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಏರಿದಾಗ, ರಾಕ್ಷಸರು ತಮ್ಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಂಪಾದಿಸಿದ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರು.

ಇಂದಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಜಿಮ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಭಾರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವೀಕಾರ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಲಿಂಡಿ ವೆಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಶ್ರಿಲ್: ಜೋರಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. "ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳಿಂದ ನೋಡುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ಥೇಯಾನಾ ಟೇಲರ್ ಕಾನ್ಯೆಯ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಗೈರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪ್ಲಾನೆಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಹೊಸ" ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲ "ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ( ಮತ್ತು UK ಯ ದಿಸ್ ಗರ್ಲ್ ಕ್ಯಾನ್ ಅಭಿಯಾನದಂತಹ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗಾತ್ರಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಹೆಂಗಸರೇ, ಆ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೇವ-ಪೋನಿಟೇಲ್, ಪಿಟ್-ಸ್ಟೇನ್ಡ್, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್-ಸ್ಪೆಕಲ್ಡ್ ಫ್ರೀಕ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಹಾರಲು ಸಮಯ. ಇದು 2017. ದೇಹ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಲನೆಯು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿದೆ: ಲೆನಾ ಡನ್ಹ್ಯಾಮ್, ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ... ಬಾರ್ಬಿ ಕೂಡ ತನ್ನ ತೊಡೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ತೊರೆದರು. ನಾವು ಬಲಿಷ್ಠ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಾ ಮನುಷ್ಯಾಕೃತಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ, ಬೆವರು-ಶೇಷ ಆತಂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಹಂತದ ಯೋಜನೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ("ನಾನು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ರೋಸ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು") ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ ("ನನ್ನ ಕತ್ತೆ ಈ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ"), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಫ್ರೀನೆಮಿಯಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂತೋಷದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಸವಾಲಿನ HIIT ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿರೀಟ

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ) ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. (ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.)

ಸಿದ್ದನಾಗು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಪಾರದರ್ಶಕ ಮೆಶ್ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಎಂದಿಗೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾನು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಪೋರ್ಟ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಫರ್ಗುಸನ್, ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೆಳುವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾವನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸೂಪರ್-ಸಾಫ್ಟ್, ಅಂಡರ್‌ವೈರ್ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಳು ತೆಳುವಾದ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾಗಳು (ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬ್ರಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.) ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಉಡುಪು ಸಾಲುಗಳಿವೆ. ಸೂಪರ್‌ಫಿಟ್ ಹೀರೋ XS ನಿಂದ 4L ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಪ್ಲಸ್-ಗಾತ್ರದ ಕಂಪನಿ ಟೊರಿಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಥವಾ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಮ್ ಟು ಬೇರ್ ಚಾರಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: ಮೂವ್‌ಮೀಂಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಹಾಕುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹೊಸ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು-ಅದು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬುದ್ದಿ ಅಪ್. ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿರುವ ಅದಾ ವಾಂಗ್ ಅವರು ಫ್ರಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಟು ಫಿನಿಶ್ ಲೈನ್ ಮೂಲಕ ಭೇಟಿಯಾದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 2016 ರಲ್ಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ಪ್ಲಸ್-ಸೈಜ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ವಾಂಗ್, 11 ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಮೈಲಿ ರಿಲೇ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಾಸರಿ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಅವಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು: ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ.

ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ" ಎಂದು 44 ವರ್ಷದ ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂತಾ ಫೆ, ನ್ಯೂ ಮೆಕ್ಸಿಕೋ "ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣವಾಗಿತ್ತು. ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿತು. ಈಗ, ನಾನು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು PiYo ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಶೂನ್ಯ ಎಫ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನೋಟದ ಮೇಲೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ