ಮಕ್ಕಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮಕ್ಕಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ () ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎಎಲ್ಎ), ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ), ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ).

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಎಲ್ಎ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎಯಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (3,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (3).

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಎಲ್‌ಎ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಎನ್ನುವುದು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ () ನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

16 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ, ಕಲಿಕೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ () ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

79 ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ 16 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ () ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 52 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಎರಡು ಭರವಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಆಸ್ತಮಾ ಎಂಬುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ () ನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 29 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 10 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು-ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ () ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಯಿತು.

135 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಳಾಂಗಣ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

18 () ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಸುಮಾರು 4% ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

395 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ().

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ (,) ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ().

6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಡಿದ 183 ಮಕ್ಕಳು ಸುಧಾರಿತ ಮೌಖಿಕ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, 33 ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 400–1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎಯನ್ನು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಗಮನ, ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ () ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ():

• ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ
• ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ
• ತಲೆನೋವು
• ಎದೆಯುರಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಅತಿಸಾರ

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನು ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳಾದ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಬದಲಾಗಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಪಾಚಿಯ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದುರ್ವಾಸನೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಎಎಲ್ಎ ಆಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ALA ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಳು (3):

• 0–12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 0.5 ಗ್ರಾಂ
• 1–3 ವರ್ಷಗಳು: 0.7 ಗ್ರಾಂ
• 4–8 ವರ್ಷಗಳು: 0.9 ಗ್ರಾಂ
• ಹುಡುಗಿಯರು 9–13 ವರ್ಷಗಳು: 1.0 ಗ್ರಾಂ
• ಹುಡುಗರು 9–13 ವರ್ಷಗಳು: 1.2 ಗ್ರಾಂ
• ಹುಡುಗಿಯರು 14–18 ವರ್ಷಗಳು: 1.1 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾಲಕರು 14–18 ವರ್ಷಗಳು: 1.6 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿರುವ ಮೀನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 120–1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.