ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ವಿಷಯ
- ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
- ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
- 1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಿ
- 2. ಹಣ್ಣುಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- 3. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- 4. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
- 5. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
- 6. Plan ಟ ಯೋಜನೆ
- 7. ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.
ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು:
- ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ: 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ: 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ: 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀರು, ನಾರುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಇತರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 4 ರಿಂದ, ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು 9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅದರ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಗುಣಿಸಿ:
- 30.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ x 4 (ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) = 121, 2
- 12.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ x 4 (ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) = 51.6
- 40.7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು x 9 (ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ) = 366.3
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು 539 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ರಾಂ) | ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ) | ಕೊಬ್ಬು (ಗ್ರಾಂ) |
| ಫ್ರೆಂಚ್ ರೊಟ್ಟಿ | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| ಗಿಣ್ಣು ರಿಕೊಟ್ಟಾ | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
ಲೋಫ್ ಬ್ರೆಡ್ | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ | 387 | 78 | 13 | 5 |
| ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| ಆವಕಾಡೊ | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಸರಳ ಟಪಿಯೋಕಾ | 336 | 82 | 2 | 0 |
ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (150 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಲಘು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (200 ಎಂಎಲ್) + 1 ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು 211 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ 463 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಿ
ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
2. ಹಣ್ಣುಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ತುಂಬಿದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಾಸೆ ಹೊಂದಿರುವ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿರಿ
3. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
Lunch ಟ ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಮ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೈಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಫೈಬರ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ .
6. Plan ಟ ಯೋಜನೆ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.
7. ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
1 ಗ್ಲಾಸ್ ಶೂನ್ಯ ಕೋಕ್ ಬಹುಶಃ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ರಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿನಗಾಗಿ
ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
