ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ವಿಷಯ
- 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- 1. ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
- 2. ಸುಳ್ಳು ಬ್ರೆಡ್
- 3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೂರ್ತಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು
- 4. ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್
- 5. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರ ಉಪಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನಾನಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ, ಓಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
- ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವುದು. ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಬೌದ್ಧಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ರಸ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಯಾರಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು:
- ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್;
- ಸರಳ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ;
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್;
- ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಸೋಯಾ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯದೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
1. ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 4 ಚಮಚ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
ತಯಾರಿ:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಸುಳ್ಳು ಬ್ರೆಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು
- ಮೊಸರು ಕಪ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಳತೆ
- ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
ತಯಾರಿ:
ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ತಿರುಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೂರ್ತಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 1 ಕಪ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು
- 1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ
- ನೇರ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯ 2 ಚಮಚ
- 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿ:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮೊಸರು 180 ಮಿಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಸರು
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಅರ್ಧ ಪಪ್ಪಾಯಿ
- 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
ತಯಾರಿ:
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು, 1 ಚಮಚ (ಕಾಫಿ) ಜೇನುತುಪ್ಪ, 2 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 3 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರ ಉಪಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಈ meal ಟವು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ವಿಟಮಿನ್, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ತುಟಿ ಭರ್ತಿ: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ
