ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವಾಗ (ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ (ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು) ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಗುಣಿಸಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು - ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಬಡಿತಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು AHA ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನದ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ ವಲಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

AHA ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಹುರುಪಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಗದಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50 ರಿಂದ 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು ಗುರಿ ವಲಯ ದರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ation ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದ ಕೆಳ ತುದಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದ ಉನ್ನತ ತುದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.