ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಇರಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಡಿಪಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಳಲುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟೂಟ್‌ಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸವೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ (ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ. (ಹೇ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಒದೆತಗಳು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ ಸ್ಮಿತ್‌ಗಳು, ಸ್ಲಿಪ್-ಆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಶುವಲ್ ಸ್ನೀಕರ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು.)

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಪೋಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಎಮಿಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಚಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್. "ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 18 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ದಾಟುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ಲಿಚಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಮುನಾ ಫೂಟ್ ವೇಕರ್ಸ್ ($50, amazon.com) ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು "ಬಿಡುಗಡೆ" ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ಲಿಚಾಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

Splichal ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಬೂಟುಗಳು ಕಿರಿದಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಮೊನಚಾದ ಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು "ಹಿಡಿದಿಡಲು" ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಗಾಟೊಸ್ ($ 37, amazon.com) ನಂತಹ ಟೋ ವಿಭಜಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಚಾಲ್ ರಬ್ಬರ್ ಕಂಕಣವನ್ನು (ಹಳದಿ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬ್ರೇಸ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಂತೆ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಯೋನಿಕ್ ಶೂಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಹೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕಮಾನುಗಳು ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು" ಎಂದು ಹೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಕರುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಹೊರಗಿನ ಮೂರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು "ಸೂಚ್ಯಂಕ" ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಕಮಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಗಾಲ್ಫ್-ಬಾಲ್ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. (ನಿಮ್ಮ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಐಟಂ ಅಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ