ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ವಿಷಯ
- ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
- ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ
- ನಿಯಾಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ
- ಡೋಸೇಜ್
- ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಶ್
- ಮೇಲ್ನೋಟ
ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಯಾಸಿನ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೂಡ:
- ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ
- ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಕೆಲವರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಇದು ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸಿತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗದಿರುವುದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ
- ಆತಂಕ
- ತಲೆನೋವು
- ಆಯಾಸ
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
- ಮರೆವು
ತೀವ್ರವಾದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಎಂಬ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಅತಿಸಾರ
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
- ಸಾವು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಿ -3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ
ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
- ಮೀನು
- ಯಕೃತ್ತು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಾಲು
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿಯಾಸಿನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
ಡೋಸೇಜ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಕೊರತೆಯ ಪರಿಹಾರವು 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾರ್ಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಳಿದಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರು 1,000 ರಿಂದ 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. 2008 ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ, ಫುಡ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 11,500 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕಂಡಳು.
ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಖರವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ನೀಡಿ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಯಾಸಿನ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಾಮಾಲೆ, ಅಥವಾ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಳದಿ
- ತುರಿಕೆ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ವಾಂತಿ
- ಆಯಾಸ
ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಶ್
ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಶ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಶ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲ್ನೋಟ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಾಸಿನ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಸೋವಿಯತ್
ದಡಾರ ಹರಡುವಿಕೆ ಹೇಗೆ
