ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು-ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನಂತರ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
- ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಬಹುದು?
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಎಥಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಕ್ರಾಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಹರಟೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $18, amazon.com). ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
"ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಖಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೌಖಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಿಸ್ ಆರ್ಮಿ ಚಾಕು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು ನಾವು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೌನವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನ ಸ್ವಗತವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಾವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಒಂದು ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ ನೀಡಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದೆ.
ನಂತರ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
"ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ 'ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ಅವಮಾನಿಸಿದನು?' ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ gaಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ರೂಮಿನೇಟ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಭಯಂಕರರು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಲೂಪ್‌ಗೆ ನಾವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ - ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಕರಾಳ ಭಾಗ. ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ.
ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ: ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಧ್ವನಿ, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು $ 18.00 ಇದನ್ನು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ
ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
"ಇದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸವೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದದ್ದು ವಿಜ್ಞಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು, ನಮ್ಮ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಏಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. " ಮುಂದೆ)
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಬಹುದು?
"ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ. ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಬ್ರಾನ್ ಅವರಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಜೇಮ್ಸ್. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಜುಜಿತ್ಸು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆದೇಶವನ್ನು ವಿಧಿಸಿ. ನಾವು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ದೃಶ್ಯದ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ - ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹಸಿರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಕಾರ ಪತ್ರಿಕೆ, ಜೂನ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಹಸಿರು ರಸ
