10 ಬಾರಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 2. ಭುಜದ ಅರ್ಥ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಮೀನು ಭಂಗಿ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 5. ಕೋಬ್ರಾ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ತ್ರಿಕೋನ
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಪೋಸ್
• 8. ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳು
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 9. ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ
• 10. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು:

• ಡಾಲ್ಫಿನ್
• ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆ
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಬುಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಈ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ನೀವೇ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

• ಪರ್ಯಾಯ ವಿಲೋಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಒಂದು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ವಿಲೋಮ ಜೋಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅಥವಾ ಮೊಲ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ನೀವು ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.

2. ಭುಜದ ಅರ್ಥ

ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಮೆತ್ತೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಶನ್, ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.

3. ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ

ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕುರ್ಚಿ, ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ಮೀನು ಭಂಗಿ

ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವ ಆಸನವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ.

ಫಿಶ್ ಭಂಗಿಯ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಮೆತ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದದ ಕೆಳಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಆಯತಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿದ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ.

5. ಕೋಬ್ರಾ

ಈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಕೋಬ್ರಾ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೃದುವಾದ ಭಂಗಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಭಾಗಶಃ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಬಿ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಕೋಬ್ರಾ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೋಬ್ರಾ ಅವರಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಳವಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

7. ತ್ರಿಕೋನ

ಈ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೆಕ್ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು:

• ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.
• ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಪೋಸ್

ಈ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

8. ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ ತಿರುವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕೆಲವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಿರುಚುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳಂತಹ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಿಲೋಮ ಜೋಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಳ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

10. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು

ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅರಿವು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮೀರಿ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಪ್ರವೀಣ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಂಗಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲೇ ತರಗತಿಗೆ ಆಗಮಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಉಳಿದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಬಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್, ಅಡ್ವಿಲ್, ಅಥವಾ ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನಿಗೂ ot ಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.