ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ, ನೀಲಿ, ಅತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ದುಃಖ, ನಷ್ಟ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು 2 ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದುಃಖ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಕೋಪದ ಹಠಾತ್ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಲೈಂಗಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ
• ಹತಾಶ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ "ನೆಗೆಯುವ" ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಶಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ
• ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• Medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಖಿನ್ನತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಅದು ಇದ್ದರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರು ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂರ್ಯನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಶೇಷ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು 4 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ medicines ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ medicine ಷಧಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಔಷಧಿ

• ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ: ಡಿಎಸ್ಎಂ -5. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವಿಎ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 2013: 160-168.

ಫವಾ ಎಂ, ಓಸ್ಟರ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಎಸ್‌ಡಿ, ಕ್ಯಾಸಾನೊ ಪಿ. ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಖಿನ್ನತೆ. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. ಫೆಬ್ರವರಿ 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15, 2018 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಖಿನ್ನತೆ