ನನ್ನ ಹೊಸ ಬಾಡಿಗೆ ಜೀವನ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಏಂಜೆಲಿಕಾಳ ಸವಾಲು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಕಾರಣವಾದಾಗ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ತನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನಾನು ರಂಗಭೂಮಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ನಾನು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅವಳು 138 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ.

ಅವಳ ಹೊಸ ಹುದ್ದೆ ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾ, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. "ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಬ್ಬುತ್ತಿತ್ತು." ನಂತರ, ಅವಳು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಏಂಜೆಲಿಕಾಗೆ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು, ಇದು ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಲು ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್-ಆಫ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ."

ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಳು. ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಬೇಡದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿತಳು. ಒಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಡಾರ್ಮ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಮಿನಿ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಳು. "ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ." ಅವಳು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು - ವಾರಕ್ಕೆ 2 - ಮತ್ತು ಅವಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಈಗ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದಾಳೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಳು. ಶಾಲಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅವಳು 20 ಪೌಂಡ್ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದಳು.

ಫ್ರಿಂಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. "ನನ್ನ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಸತಿ ನಿಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವರು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನನಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ." ಇವೆಲ್ಲವೂ ಏಂಜೆಲಿಕಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ಆಕೆಯ ಮೊದಲ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಮುಗಿಯುವ ಮುನ್ನ, ಆಕೆ 110 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಆಕೆ ಇದ್ದ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಎಲ್ಲಾ ಕುರುಹುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೋಗಿದ್ದವು. "ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನನ್ನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮಹಾನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ!"

3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ "ಬ್ರೌನಿ ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಕಾರದ ತುಣುಕು ನನ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!" ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗ "ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಕೂಡ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ."

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ 45 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ