ಎಂಎಸ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್: ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• 5. ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ-ರವಾನೆ ಮಾಡುವ ಎಂಎಸ್ (ಆರ್ಆರ್ಎಂಎಸ್) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ದಾಳಿಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ .ಷಧಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಓಡಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಿಕಪ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್-ಆಫ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸವಾರಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾರಿಗೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮರುಕಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಪಮಾನ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಆಯಾಸ
• ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಎಂಎಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ation ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಷಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಎಂಎಸ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ನೀವು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಲನಶೀಲತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಭಾಷಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಪರಿಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

5. ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಹಿಂದಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆ ವಸತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮಗೆ ಎಂಎಸ್ ದಾಳಿಯನ್ನು cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ.