ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ
• 2. ಕಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ದೂರವಿಡಿ
• 3. ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 4. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಳವಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ

ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಇ-ಮೇಲ್ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೋಗಿ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.

2. ಕಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ದೂರವಿಡಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಾರನ್ನು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

3. ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಬ್ಬರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಒಂದು ತುದಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಎದ್ದು ನಿಂತು ನೋಡುವುದು, ಇದು ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು.

5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.