ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಿಕನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ತೋಫುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೂ, ವಿಷಯಗಳು ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಲಕಳೆ-ಯೆಪ್, ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿ ಹೊದಿಕೆ-ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲಕಳೆ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 9 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲಕಳೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದಳವು ಎಸಿಇ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೆನಿನ್-ಇನ್ಹಿಬಿಟರಿ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೇರಿ ಹಾರ್ಟ್ಲಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ DietsInReview.com ಗಾಗಿ.

ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

"ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದಳವು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಕುಸಿಯುವಂತಹ ಜರ್ಕಿಯಂತಿದೆ. ಸುಶಿ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ನೋರಿ, ಹುರಿದ ಕಡಲಕಳೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬಿಯರ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾರಗೆನಾನ್ ಮತ್ತು ಅಗರ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 3-ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು 21 ನೋರಿ ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡಯೆಟರಿ ಅಲೋವೆನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಾರ್ಟ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಟ್ಲಿಯ ಇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಮಸೂರ: 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ = 18 ಗ್ರಾಂ

2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ: 1/2 ಕಪ್ ಚಿಪ್ಪು = 19 ಗ್ರಾಂ

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: 1/2 ಕಪ್ ಹಲ್ಲಿಡ್ = 17 ಗ್ರಾಂ

4. ಕ್ವಿನೋವಾ: 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ = 14 ಗ್ರಾಂ

5. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: 6 ಔನ್ಸ್ = 18 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಸುಶಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ FitBottomedGirls.com ಮತ್ತು FitBottomedMamas.com. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ