ಮಾಮ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಗುರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 24/7 ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಯಾವುದೇ ಹೊರಗಿನವರಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಹಣ ಗಳಿಸುವ ಇಬ್ಬರೂ ಭಿನ್ನಲಿಂಗೀಯ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ 65 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾರ್ಸಿ ಲಾಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ: ತಾಯಂದಿರು, ತಂದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಪುರಾಣ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $27, bookshop.org).

ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. “ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೋಮುವಾದಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 'ಏಜೆಂಟಿಕ್,'" ಲಾಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮದೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು "ತಾಯಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಹೊರುವಂತೆ ಸೂಚ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವವರ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತಾಯಿಯ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಗುರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಮ್ಮಂದಿರು "ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಮರಣೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಹೈನ್ಸ್, Ph.D., ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ವಿಲಿಯಂ ಪ್ಯಾಟರ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು. "ಮತ್ತು ಜನರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಪ್ಯಾಡ್."

ನೀವು ತಾಯಿಯ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಒಲವು ತೋರಲು ಹಂಚಿದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೈನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಶೇರ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-ಎಲ್ಲರೂ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೈನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ

"ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮೆಣಸು ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸದಸ್ಯೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಕಾರ್ಟರ್, Ph.D., ನ ಲೇಖಕರು ಹೊಸ ಹದಿಹರೆಯ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $16, bookshop.org). ಬದಲಿಗೆ, ಕಾರ್ಟರ್ "ಕುಟುಂಬ ನಿರ್ವಾಹಕ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ಒಳಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಬಿಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಇನ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಸಹ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. " (ವಿಳಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಕ್ರಾಚ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೈನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2020 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ