ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ 3 ತಪ್ಪುಗಳು, ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ
ವಿಷಯ
- ತಪ್ಪು #1: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶತ್ರುವಿನಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ತಪ್ಪು #2: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
- ತಪ್ಪು #3: ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜನವರಿ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಲು, ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ -ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. (BTW, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸರಿ.)
ಈ ವರ್ಷ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ.
ತಪ್ಪು #1: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶತ್ರುವಿನಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಹೋರಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಟನ್ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತೃಪ್ತ ಕೆಲಸಗಾರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಆಶ್ಚರ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದಿರಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಂಡಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ.
ತಪ್ಪು #2: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಭಾವಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನಕಲಿಸಬೇಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ)
ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ನೀವುಗೊತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.)
ತಪ್ಪು #3: ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ, 'ಈ ಶಿಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡೋಣ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆಕಠಿಣ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯ ಯೋಜನಾ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಿಷನ್ ಹಿಂದೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಅದು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಅಂತಿಮ 40 ದಿನಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಹಂತ 1: ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.
ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಆಗಲಿಲ್ಲ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೀರ್ಪಿನ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವರ್ಷವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, 'ನನಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು, ನನ್ನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು' ಎಂದು.
ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ; ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆ, ಕಾರು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ನನ್ನ ನಾಯಿಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಬಲವಾಗುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ/ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?ನಿಮ್ಮ "ಹೈಸ್ಕೂಲ್" ಅಥವಾ "ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್" ತೂಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ? (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ)
- ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗ ಹೇಗಿದೆ?ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು menತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ opತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೇಗಿದೆ?ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?
- ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ?
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದೀಗ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಹಂತ 3: ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಫಾರ್ ನೀವು, ಅಲ್ಲಬಗ್ಗೆ ನೀವು.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ 40 ದಿನಗಳ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ SHAPE ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೆವು ಅದು ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಯಾರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಅವರ ಸಂಗಾತಿ, ಅವರ ಕೆಲಸ -ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು. ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುವ ಗುರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ನನ್ನ ಮೈಲಿ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ನನಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಭಾರ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)
- ನನ್ನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ತೂಕ" ವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 15 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಗುರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು - ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 4: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಸೂಪರ್ ಸಿಂಪಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್
- ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್, ವೈನ್
- ವರ್ಕ್ ಔಟ್
- ಐದು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
- ವೀಕ್ಷಿಸಿಕಚೇರಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನ ಪಟ್ಟಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು "ಶವರ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡ್ಡ-ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 5: ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಿದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಗುರಿಗಳ ಭಾಗವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಸೆ ಹೋ, ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ