10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
• 2. HIIT ತರಬೇತಿ
• 3. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ
• 4. ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳು
• 5. ಮುಯೆ ಥಾಯ್
• 6. ನೂಲುವ
• 7. ಈಜು
• 8. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• 9. ರೇಸ್
• 10. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಂಟೆಗೆ 300 ಮತ್ತು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಂದರೆ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ. ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2. HIIT ತರಬೇತಿ

HIIT ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ.

3. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಡುವೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ, ಹಗ್ಗಗಳು, ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಮಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

4. ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳು

ಹೃದಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೊರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

5. ಮುಯೆ ಥಾಯ್

ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ವೈದ್ಯರ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಗೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

6. ನೂಲುವ

ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ಈ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 600 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ .. ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೋಧಕನು ಕೋರಿದಂತೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

7. ಈಜು

ಈಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂಲ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಕೇವಲ ಕೊಳದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಲುಪಬಾರದು, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಕೊಳವನ್ನು ದಾಟಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , 'ಉಳಿದ' ರೂಪವಾಗಿ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

8. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರ್ಶವು ಇದೇ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸುಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕು.

9. ರೇಸ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಗಂಟೆಗೆ 600 ಮತ್ತು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

10. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್

ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತ: ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬೋಧಕ ಸೂಚಿಸಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಗಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಬೋಧಕ ಸೂಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪಾಠದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಜಿ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸುಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ಗಂಟೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಮಾರು 80% ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಸಣ್ಣ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.