Meal ಟ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 2. ಆದ್ಯತೆಯ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ
• 4. ಪೂರ್ಣ ಫ್ರಿಜ್ ವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ
• Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. Meal ಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಚ್ಚಾ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು-ಮಡಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ planning ಟ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆ. "Meal ಟ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೋಮವಾರಗಳು" ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ - ಅವರು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ - ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ meal ಟ ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಇರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಮರೆತುಹೋದ, ining ಟ ಮಾಡುವ, ಅಥವಾ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ (ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು) ಆ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು . Track ಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

Meal ಟ ಯೋಜನೆ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಗ್ರಾಡ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರಬಂಧ, ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕುಶಲತೆ. ನಾನು "ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ, ವಾರಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಐದು ಒನ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಭಾಗಗಳು). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ನನ್ನ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿತ್ತು.

ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು planning ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. Meal ಟ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಲು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನನ್ನನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನನ್ನ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶದ are ಟ ಇವು. (ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ “ಘಟಕಾಂಶ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.)

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಚ್ಚಾ ಮಾವು ಸ್ಮೂಥಿ
• Unch ಟ: ಕೆನೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೂಪ್
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ: ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತರಕಾರಿ ಬೌಲ್
• ಸಿಹಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
  ಬೌಲ್

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!

2. ಆದ್ಯತೆಯ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇದು ಬುದ್ದಿವಂತನಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು meal ಟ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಹಣ.

ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು, ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಗಾಜಿನ ಬೆಂಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೇಸನ್ ಜಾಡಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸೂಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳು
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಗ್ರಾನೋಲಾ
• ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ, ಇದು ಭಾನುವಾರ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಟ್ಟಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು
ಒಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ

ನನ್ನ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಲ್ಲರೂ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ನನ್ನ “ಮಾಸ್ಟರ್ al ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ” ಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.) ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನೂ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ!

ಸ್ಟೌಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಬೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕತ್ತರಿಸು, ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಲೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಮ್ಮಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ prep ಟ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೃದಯದಿಂದ ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಯ್ದರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಖಾದ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್-ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಾರದ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬೇಯಿಸದಿರಲು ಆರಿಸುವುದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು) ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

4. ಪೂರ್ಣ ಫ್ರಿಜ್ ವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು prep ಟ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ meal ಟ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ me ಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ components ಟದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಜೋಡಿಸಲು. ನೀವು ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು science ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ) ಶನಿವಾರದಂದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಉಳಿಸಲು meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಂತೆಯೇ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನನಗಾಗಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ planning ಟ ಯೋಜನೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಇದ್ದಾಗ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮೆಕೆಲ್ ಹಿಲ್. ಅವರ ಕುಕ್ಬುಕ್, "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.