ಲುಟೀನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಲುಟೀನ್ ಹಳದಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಜೋಳ, ಎಲೆಕೋಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಲುಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್, ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು.
ಅದು ಏನು
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಡಿಎನ್‌ಎ ರಕ್ಷಣೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಲುಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ:
1. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಲುಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮ್ಯಾಕುಲಾ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿ (ಏಜಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್) ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲಾ, ರೆಟಿನಾದ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
2. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ
ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಲುಟೀನ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಅದರ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಡಿಎನ್‌ಎ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಲುಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಲುಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್, ಕಾರ್ನ್, ಅರುಗುಲಾ, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಚಿಕೋರಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಂಪು-ಕಿತ್ತಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲೂ ಲುಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಲುಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅವುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ | ಲುಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ (ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ) |
|---|---|
| ಎಲೆಕೋಸು | 15 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | 10,82 |
| ಸೊಪ್ಪು | 9,2 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 2,4 |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 1,5 |
| ಬಟಾಣಿ | 0,72 |
ಲುಟೀನ್ ಪೂರಕ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಬಳಸಿದರೆ ಲುಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಫ್ಲೋರಾಗ್ಲೊ ಲುಟೀನ್, ಲವಿಟನ್ ಮೈಸ್ ವಿಸೊ, ವಿಯೆಲಟ್, ಟೊಟಾವಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯೋವೈಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲುಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಲುಟೀನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಡಿಎಂಐ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಬಾಬೆಸಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
