ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ un ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 2. ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• 3. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 4. ಅಂಗಡಿ
• 5. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ
• ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿ
• ಸಂಗ್ರಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬ್ಯಾಕಪ್ ಹೊಂದಿರಿ
• 6. ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಿ

ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಚಿತ್ರ: ಸ್ಯಾಮ್ ಬ್ಲೂಮ್‌ಬರ್ಗ್-ರಿಸ್ಮನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಆ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ lunch ಟಕ್ಕೆ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ .ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಈ ಏಳು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಥವಾ ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಡಿಎ) ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಎಂಎನ್‌ಟಿ) ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂಎನ್‌ಟಿ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಎಡಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ 45 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 15 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಆರ್‌ಡಿ) ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ (ಸಿಡಿಇ) ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಡಿಎ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ). ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಕಲ್ಲು-ನೆಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

ಎಂಎನ್‌ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಸಣ್ಣ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ation ಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಬಾಸಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಡೋಸೇಜ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. Meal ಟ ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಸಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

2. ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಈ ಹಂತವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು.ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು meal ಟ ಸಮಯದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ವಿಶಾಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಹಂತದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ lunch ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ lunch ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಯಾರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಅಥವಾ ಯಾವ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ನಂತರ meal ಟ-ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ lunch ಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
• ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ un ಟವನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

3. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಕಲುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಒಂದೇ ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಐಟಂಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ als ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಜಿಪ್-ಟಾಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು
• ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಾತ್ರೆಗಳು
• ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಸನ್ ಜಾಡಿಗಳು
• ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

4. ಅಂಗಡಿ

ಮುಂದಿನದು ಮೋಜಿನ ಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ! ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, or ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಖರೀದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಅಂಗಡಿಯ ಹೊರ ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಹಜಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಕೀಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳು ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಆದೇಶವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ

ಸೋಮವಾರ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಮಡಕೆ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ lunch ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ವಾರದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ರೆಸಿಪಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡುಗೆಯ ಭಾಗವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಭಾನುವಾರ ಬೇಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧರಾಗಲಿ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ (ಅಥವಾ ಮುಂಚಿನ) ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಬಳಸಿ.

ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಲು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಂತರ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬ್ಯಾಕಪ್ ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ ಇದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಿಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತರಲು ಮರೆತರೆ. ಫ್ರೀಜರ್ ಇದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ meal ಟ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

6. ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ enjoy ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಳದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು. ನೀವು lunch ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಡೆಯಬಹುದು!

7. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ: ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದು ಕಾರಣ? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ತಡೆಗೋಡೆ ಸುತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ pack ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ!

ವಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.