ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 6 ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• 1. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• 2. ಸ್ಕೇಟರ್ಸ್
• 3. ಜಬ್ ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 4. ನಿಂತಿರುವ ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ
• 5. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್
• 6. ರಿವರ್ಸ್-ಲಂಜ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್
• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮ ಬೇಕಾದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಸೊಂಟ, ದಣಿದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು things ಹೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೇವೆ.

ಕೆಳಗೆ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲಾ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಿಷ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಟ್-ಒದೆಯುವ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರಿ.

2. ಸ್ಕೇಟರ್ಸ್

ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಅನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ.

3. ಜಬ್ ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಬೊಬ್ಬೆ ಮತ್ತು ನೇಯ್ಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಟ್ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗಿದೆ.
3. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
4. ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಂತಿರುವ ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ

ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್

ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಟ್ಟಲ್ (ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ) ಎರಡೂ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ 1 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ “ಷಫಲ್” ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ರಿವರ್ಸ್-ಲಂಜ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್

ಈ ಕಾಂಬೊ ನಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಿಷವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎರಡನೇ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ.
2. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತೊಂದು ಕಿಕ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಚರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಈ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನಚರಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸವಾಲನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡಗಿರುವ ಟನ್ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ / ಬೈಕು ಸವಾರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಜಂಟಿ ಜಾರ್ಜಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೋನಸ್? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಈಜು. ನೀರಿನ ತೇಲುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಬಹುಶಃ ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ರಾಜನಾಗಿರಬಹುದು.
• ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅಮಾನತು ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು - ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ! ಅವರು ಜೂನ್ 2016 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ “ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯ” ದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. Instagram ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.