ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಕುರುಕಲು. ನಾವು ಅಬ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೀಟಿಂಗ್, ಅಬ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಕುಸಿಯುವವರೆಗೂ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್-ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ .

ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಬೇರೆಡೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ದಿನವಿಡೀ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇವೆ.

ಆದರೆ ಅಬ್ ಫ್ಲಾಬ್ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಬೆಲೆಯಲ್ಲ (ಮದುವೆ ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದು, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ನರ-ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ-ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ = ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು - ಸಂಶೋಧಕರು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. . ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಅನುವಂಶಿಕತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ (ಅಂದರೆ, ನೀವು "ಪಿಯರ್" ಗಿಂತ "ಸೇಬು" ಆಗಿದ್ದರೆ), ಬ್ರೆಂಡಾ ಡೇವಿ, Ph.D., RD, ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಟೆಕ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ, "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕೇವಲ 25-55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಉಳಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ."

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ (UCSF), ದೇಹವು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ; ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಬ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೈ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರೆಸ್ಪಾಂಡರ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನರು [ಇತರರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವವರು] ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ "ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಲಿಸ್ಸಾ ಎಪೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯುಸಿಎಸ್‌ಎಫ್ ಮತ್ತು menತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಲೇಖಕರು.

ಅಬ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದರ್ಥ: ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಮೈಂಡ್/ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ಮಾಸ್. - ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಕ್ವಿಲ್, 2000) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಿತರು - ಲೈಟ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಲೈಟೆನ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. (ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ; ನಿಮಗೆ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು

"ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ದರಗಳಾದ ಕುಕೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ 'ಕಂಫರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್' ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ (ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ!) ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬೆಲೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.

ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಪೆಲ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಕೀಲಿಕಲ್ಲು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ (ಅಕಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸಹಜ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮೊಳೆಯನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ-ಮತ್ತು ಅಬ್ ಫ್ಲಾಬ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿವಿಷವಲ್ಲ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ